http://i.imgur.com/iKWTi.png + przed samym snem czyli gdzies o 03:00 50g kazeiny "Aby utrzymać wagę Kalorie 4438.79" ja mam w diecie max 2500 kalorii i dobrze sie czuje czyli raczej jest git. Jakies bialko? Spalacze? jakie bcaa wybrac? czy nadal mam brac carbo? "A tak poza tematem to wszyscy piszą że zdjęcie za parę dni wstawią" "jesli zdjecia [...]
Forum jest po to żeby pomagać, kolego. Oczywiście, że jakiś % tłuszczu nabędziesz lecz możesz to zminimalizować kontrolując swoje żywienie/kalorie/makroskładniki. Widać progresje w Twoich wymiarach, owszem. Mimo wszystko oceń się sam w lustrze, bo to jest perfekcyjny wyznacznik Twoich postępów ;-)
zainwestuj w kalorie lepiej a nie metanbol przy tej wadze i tym stażu treinngowym spokojnie możesz do następnych wakacji zrobić kilkanaście kilogramów mięcha potrzeba węgli, treningu, suplementacji a nie koksu o/t o lol 63 kg 32 w kablu Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-05-08 18:07:57
Gainer tylko uzupełnia mi kalorie, ciężko mi dobić nadwyżkę, dlatego jedna/dwie porcje (zależnie od dnia) gainera mi pomaga, przecież nie robię masy samym gainerem. Sęk w tym, że jestem jestem niejadkiem, z roku na rok coraz mniejszym i według mnie na chwilę obecną brakuje mi witamin, które chce podbić chociaż w taki sposób
nie obrazaj innych uzykowników forum gdy oni Cie nie obrażają (a przynajmniej nie mają takiego zamiaru) jeśli mógłbym prosić a coś myślał że dostaniesz ? przepis na koktajl z allegro i 2 kapsułki mega supla po których zdobędziesz 15kg mięsni wody i tłuszczu ? Kalorie to podstawa i nie zmienisz tego. Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-03-12 [...]
Ale nie możesz przytyć wogóle czy nie rosną Ci mięśnie?? Jak nie możesz wogóle przytyć to zwiększ kalorie. O wiele gorszym problemem by było to, jakbyś pomimo dobrego treningu i diety tylko sie otłuszczał, a mięśni byś nie robił. To jest sopiero problem. I wiem co czujesz. Straciłeś poprostu 4 miesiące. Równie dobrze mogłeś przez te 4 miesiące sie [...]
to trzeba było np podbić kalorie, jak tylko jedna wizyta u dietetyk np był bez jego kontroli to się w dietę nie wstrzelił, trudno na 100% od razu super dietę ułożyć, nieraz w trakcie costrzeba zmeiniać jak nie ma efektów.
Volter14-dieta to u mnie osobny rozdział...Mocno ograniczam wszelkie kalorie-dostarczam ich pewnie ok 1000 (raczej mniej niż 1000 niż więcej) i to głownie z gotowanych jarzyn, ryb oraz wielkich ilości twarogu (rzecz jasna odtłuszczonego do o%). Chleba, kasz itp węglowodanów nie jem (chociaż przecież węglowodany są także w warzywach!). Mięsa, [...]
Jest jeszcze jeden aspekt, że chcę podciągnąć białko... mianowicie głód Mam w diecie około 2400 kcal, a często głodny chodzę. Z tłuszczy próbowałem podciągać kalorie, ale źle się czuję jak szamię dużo tłuszczy, 1,2 g tłuszczy jest dla mnie optymalne. Domer, co sądzisz żeby chociaż zwierzęce podciągnąć do 1,5 g ? Bo mięska więcej bym chętnie [...]
Premium Nutrition Glutamine Ester Stack a to sklad Wielkość porcji: 12.5 g Ilość porcji w opakowaniu: 50 Kalorie: 0 g Tłuszcz: 0 g Węglowodany: 0 g Skład jednej porcji: [...]
[...] się, że przytyjesz 10kg. Za wydane 200zł na puchy kupiłbyś zapasy mięcha i ryżu na 2 miesiące a efekty byłyby 4x lepsze. Prosta sprawa. Jeśli już chcesz brać tego gainera to zaleca się by dodatkowe kalorie spożywać z rana i po treningu, kiedy otwarte jest "okno anaboliczne" i nadwyżka kalorii na pewno nie pójdzie w bf. pozdrawiam
no bo wazac 70kg przy 180 wzrostu jestes suchar jeszcze wiekszy niz ja obecnie ;) tak wiec na moje z takimi warunkami powinienes ograniczyc te poranne treningi, niepotrzebnie bedziesz jeszcz bardziej przepalal wszystkie kalorie , a podejrzewam ze przemiane materii masz szybka Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-01-13 01:10:37
To zalezy czego. Wez puszke z gainerem,kubek po jugurcie i zasuwaj do sklepu to sobie zwarzysz. Propoonuje ograniczyc ilośc posiłków do 5,a gainerem popijac posiłki uboższe w kalorie. Trening - 3 razy na tydzien ok. Jak masz 3 kilo to już sam wiesz ile masz brac dziennie by starczyło na miecha Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja [...]
Wywal wędliny - to na start. Moim zdaniem również masz za dużo tłuszczy przy tak wysokich węglach. Po trzecie jeżeli od razu zaczęłaś trenować 5-6 razy w tyg to szybko mogłaś zajechać organizm i teraz się broni. Wysiłek fizyczny należy zwiększać stopniowo, to jak stopniowo należy obcinać kalorie.
Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]
Co do jadlospisu: w moich obliczeniach kalorie zgadzaja sie co do zapotrzebowania, wynosza ok 1590kcal. Nie wiem czemu tutaj suma wyszla 1478kcal skoro 138gx4kcal=552kcal 69gx9kcal=621kcal 102gx4kcal=408kcal
j/w jestes w bledzie ... Takie jedzenie typu 'fast food' zawiera puste kalorie, na ktorych masy miesniowej nie da sie zbudowac.
[...] sie myle;p) jestem endo i zastanawialem sie jak taka porcja bialka na noc nie sprawi ze podczas snu bede tył, al emówie nie znam sie az tak dobrze nie wiem moze te kalorie z bialka nie maja az takiego wplywu, innymi słowy zastanwialem sie czy warto pchac jeszce w siebie cos na noc podczas redukcji, o. ^^ Zmieniony przez - Sealiah w dniu [...]
[...] do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego tematu do oceny :-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A jeśli chodzi o trening to istotne jest czy masz dostęp do sprzętu, siłowni ? bo tego nie sprecyzowałeś ;-)
Zmienilem troszke diete. Prosze mi podpowiedziec co wrzucic zeby podbic kalorie tak do 2800-2900 przy nie zwiekszanu bialka i weglowodanow. Wybralem 1,7g-1,8g B/kg poniewaz jest to moja 1 dieta i nie chce forsowac nerek. W posiku obiadowym nie dodalem zadnego tluszczu poniewaz czesto bedzie to mieso z obiadu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
